自從決心減肥以來已經實行一週了，檢視一下成果吧！
原本的飲食計劃是早餐蒸地瓜一個，午餐大吃大喝，晚餐蔬果。
實行結果：每天早餐蒸地瓜，除了第一天吃一個以外，接下來每天的早餐都只吃半個地瓜而已。午餐主要是魚和米飯。其中魚料理有很多用咖哩調味，有綠咖哩鮭魚，日式咖哩鱒魚和香煎鮪魚。午餐是無禁忌，吃到高興的。晚餐規定是只吃蔬果，但有時忍不住會想吃飯麵類主食，感覺只吃蔬果好像肚子是空的，而且我會有想吃熱食的慾望，因此晚餐的挑戰較大。
在這一週裡，我很驚訝地發現：原來我以前吃太多了！新計劃的食量是實行前的四分之一，以前我真是吃個不停。以前是一週四天買菜，現在居然一週一次，買的東西都還沒吃完。之前零食也吃很多，給自己的理由是：零食是補充營養的主要管道。現在一天吃三餐，再加一個下午茶點心，不但完全不覺得餓，自覺胃正在縮小。以前飯後的噯氣吞酸全沒了，脹氣也消除了。
沒想到，吃得少有這麼多的好處。
可能是因為早餐吃蒸地瓜排毒的關係，大小二便正常，並沒有因為進食量減少而便秘。晚上睡覺更紮實了，完全沒有夢。
這是我第一次減肥。父母都是苗條基因，家中也無胖子，只有我，因為不好好照顧自己，飲食不節的下場就是胖了十公斤。但是在實行我的減肥計劃一週後，結果是令我滿意的－－減了２公斤。
第一週減２公斤是算正常的，只是接下來能減多少就不得而知。
另外我的減肥運動計劃是徹底失敗。是的，第一週我完全沒運動，雖然自己訂計劃訂得很開心，說好了每天要跳多燕跳３０分鐘，可是我沒時間。
對，時間是自己找的，沒時間是超爛的藉口。可是實施起來確實不易，因為，在我的減肥計劃中還加了針灸減肥一項。原計劃是一週針五天，實施的結果，目前一週針四天就不錯了。因為針灸花去不少時間，也就尚未找到時間運動。
不過，第二週開始我會以運動優先，儘量找時間針灸。
針灸的結果也說一下吧！針完二次之後就已經覺得自己皮膚有光澤，漂亮許多，不過，這可能是自己心理作用。電針腹部還蠻有效的，腹部感覺平坦些，我打算第三週才測量，看看我的三十吋腰能減多少。既然針上了，就連臉也一併針了吧！目前細紋部份是還沒什麼明顯的改變，但今早起床覺得臉瘦了。
每天我有喝下午茶的習慣。美其名下午茶，其實是給自己正當吃零食的名目。我將紅茶改為減肥茶。減肥茶的組成極簡單，第一週只是荷葉山楂而已，自己去中藥行買這兩樣回來自己煮，不用花大錢買那些來路不明的減肥茶。山楂以消脂聞名，我自己感覺是有作用的，肚子一天比一天小，好開心哪！
下午茶的點心，從萬惡的高糖高脂甜點改成自製減肥燕麥餅乾。這是買燕麥時包裝上附的食譜，完全不用砂糖和奶油，以少量黑糖及蔬菜油代替，只是沒想到居然很好吃。有時候晚上如果覺得只吃蔬果，我會拿兩個燕麥餅來咬一咬。這餅乾是可以拿來做為代餐的，一餐吃五六個再喝開水就會很有飽足感。不過我從來沒這麼做，吃一兩個差不多，對我而言，吃到五六個會太脹吧！
另外一個我常吃的零嘴是乾果，目前主要是杏脯。每天我吃３～５個杏脯，其維他命A和其他礦物質含量很高，３個杏脯約15g，就是一天吃六個也不會超量。
很殘酷的事實是，即使我決心減肥，仍不免遇到聚餐或是特殊紀念日什麼的，就是人們給自己找吃大餐的理由。這一塊我仍在研究該如何避免，或是勇敢的拒絕邀約，只是怕會傷感情。第一週我吃了不該吃的奶油蘋果派，含脂含糖量當然超標，還好我有控制食量。說起來，這也成為我運動的動力。
留言列表
